สวัสดีค่ะ
ตอนนี้หนิงติดออกกำลังกายชื่อว่า INSANITY แปลเป็นไทยง่ายว่าๆ บ้าบิ่นค่ะ ซึ่งก็บ้าบิ่นจริงๆคะ
เริ่มจากพี่โบ๊ต (สามี) สั่งซื้อ DVD มาออกกำลังกายเองที่บ้าน แอบเห็นเขาเหนื่อยมาก หอบแฮกๆ บางวันตื่นมาได้ยินเสียงตึง ! ตึง! เป็นท่ากระโดดที่สะเทือนไปทั้งหลัง .. หนิงถึงกับต้องแอบดู บอกตรงๆว่ากลัวหัวใจวายฮ่ะ 2เดือนผ่านไป อื้อหือ พี่โบ๊ตผอมเพรียวลง (ซึ่งควบคุมอาหารด้วย) แถมเห็น Six-Pack รางๆ ว้าย กรี๊ด! อยากมีบ้าง เพราะความอยากมี หนิงเลยขอลองค่ะ
เชื่อไหมคะว่าวันแรกที่หนิงเล่น หนิงเกือบตายตั้งแต่แค่ Warm Up ….แม่เจ้า โหดร้ายมาก ทำไมเหนื่อยขนาดนี้ แต่ก็มุ่งมั่น ต้องสู้ ออกบ้างหยุดบ้าง คืนนั้นนอนด้วยความระบม ..ตื่นเช้ามาไม่ต้องพูดถึง รวดร้าวไปทุกส่วนชองร่างกาย คิดอย่างเดียวว่าเจ็บไปแล้ว ก็ต้องสู้ต่อไป
อาทิตย์แรกผ่านไปด้วยความเหน็ดเหนื่อย อาทิตย์ที่ 2 มาพร้อมความหวัง เริ่มชอบ สนุก แถมทำได้ดีกว่าอาทิตย์แรก ออกไปออกมาจากเดิมต้องพักช่วง Warm Up หลังๆไม่ต้องแล้ว สิ่งที่อัศจรรย์คือ อาการไมเกรนของหนิงมันหายไปค่ะ แต่เดิมเป็นทุกๆ 3-4 วัน แต่พอออกแล้ว ไมเกรยหายสนิท ค้นพบแล้วว่า กีฬาเป็นยาที่ดีที่สุด ออกจนติด วันไหนไม่ออกหงุดหงิดมาก
ยิ่งเข้าเดือนที่2 ยิ่งมัน เต้นไปเต้นมากับ Coach ใน DVD ก็ยิ่งสนุก เพราะเขาคอยพูดให้กำลังใจ ให้เราสู้ เหนื่อยก็พัก
โดยรวมแล้วน้ำหนักหนิงลดลงไปพอสมควร แต่ที่เห็นเด่นชัดกว่าคือความกระชับ แขนเป็นกล้าม หน้าท้องขึ้น Six-Pack รางๆ แข็งแรง มีกำลังและสดชื่นตลอดวัน บอกเลยว่าชอบรูปร่างตัวเองตอนนี้มากที่สุด เฟิร์มและดูสุขภาพดีที่สุด (แน่นอนว่ารูปร่างที่สาวๆหลายคนใฝ่ฝันคืออยากจะดูผอม แต่อย่าลืมว่าความเฟิร์มและความกระชับจะยิ่งทำให้ดูดียิ่งขึ้นค่ะ) หลายครั้งหนิงออกกำลังกายแล้วโพสต์ลง Facebook ลง Instagram คนก็ถามเยอะมากว่ามันคืออะไร เอาแบบสรุปละกันนะคะ
…………………………………………………………..
INSANITY เป็น DVD การออกกำลังกายแบบ Max Interval Training ซึ่งเป็นการออกกำลังกาย Cardio เข้มข้น หนักหน่วง เพื่อความแข็งแรงของหัวใจและการเผาผลาญไขมันค่ะ อัตราการเต้นของหัวใจจะพุ่งสูงมากเลยค่ะ
หนิงลองเอาวิดีโอโฆษณามาให้ดูนะคะ
การออกกำลังกายแบบ Interval Training ทั่วไปนั้น ในช่วงเวลาออกกำลังกาย จะเน้นเบาเป็นส่วนมาก และหนักเป็นช่วงสั้นๆค่ะ
แต่ Concept ของ Insanity คือ ในช่วงเวลาออกกำลังกาย จะเน้นออกกำลังกายแบบหนักเป็นหลักค่ะ และมีช่วงพัก (Rest) น้อยๆ …. อ่านยังงี้ก็รู้แล้วค่ะว่า โหดเป็นแน่แท้ ต้องใช้ทั้งกำลังใจ ความุ่งมั่นอย่างสูงทีเดียวเชียว
โดย Insanity จะแบ่งเป็นตอนๆไป โดยจะมีตารางเวลา หรือ ปฎิทิน 60 วันบอกให้ค่ะว่า วันไหนเปิดเล่นตอนไหน
เห็นแล้วอย่าเพิ่งตกใจว่า บ้าระห่ำทุกวันนะค่ะ! Insanity ได้จัดตารางไว้เหมาะสมกับการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อค่ะ โดยจะมีตอนที่หนัก และตอนที่เบาสลับกันบ้างเพื่อให้ร่างกายเราฟื้นฟู (แต่โดยรวมก็ยังโหดกว่าออกกำลังกายปกติๆอยู่ดี)
การ Workout ในแต่ละตอนก็จะแบ่งเป็นช่วงๆค่ะ หนิงขอยกตัวอย่างจากตอน Plyometric Cardio Circuit ค่ะ (เป็นตอนในช่วงของ 2 วันแรกเลยค่ะ)
►เริ่มต้นที่ Warm -Up ค่ะ …แค่วอร์มก็เท่ากับออกกำลังกายทั่วๆไปแล้วค่ะ มีท่าต่างๆคือ
– Jog หรือวิ่งจ๊อกกิ้งนั่นเอง
– Jumping Jacks หรือกระโดดตบ
– Heinsman เป็นยกเข่าขึ้นสลับซ้าย-ขวาค่ะ
– 123 – 123 เป็นเหมือนท่า Heisman แต่เพิ่มวิ่งเหยาะๆไปข้างซ้าย – ขวาค่ะ
– Butt Kicks เป็นเหมือนวิ่งจ๊อกกิ้งค่ะ แต่เน้นคือจังหวะยกเท้า ให้พยายามยกเท้าให้ส้นเท้าขึ้นสูงถึงก้นค่ะ
– High Kness ก็ยังเป็นวิ่งจ็อกกิ้งค่ะ ครั้งนี้เน้นด้านหน้า คือ ยกเข่าขึ้นสูงระดับเอวค่ะ
– Mummy Kicks เป็นเหมือนเตะขาสลับซ้าย-ขวาค่ะ และยืดแขนทั้งสองครั้งคอยไขว้กันค่ะ
แต่ละท่าราว 30 วินาที วนทำซ้ำ 3 รอบไม่มีหยุดค่ะ ค่ะ (แต่ระรอบที่ทำต้องพยายามทำหนักขึ้น เร็วขึ้นด้วย)
รวมเวลาช่วงนี้ราว 3 นาทีครึ่ง…. โหดไหมค่ะ อย่าลืมนะคะว่านี่เพิ่ง Warm-Up!
► Water Break พักกินน้ำราว 30 วินาที
►Stretch ช่วงยิดเส้นยืดสายค่ะ ช่วงนี้จะใช้เวลาราวๆ 7 นาทีค่ะ โดยก็จะมีท่ายืดเส้นยืดสายหลายๆท่า เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของเราพร้อมสำหรับ Insanity ค่ะ
►Water Break พักกินน้ำราว 30 วินาที
►เอาละค่ะ ก็จะเริ่มออกกำลังกายกันจริงๆจังๆนะคะ Set ที่ 1 ก็จะมีท่าดังนี้ค่ะ
– Suicide Drills (ชื่อท่าก็หนาวแล้ว) เป็นวิ่งออกข้างซ้าย-ขวา โดนย่อตัวเอามือแตะพื้นค่ะ
– Power Squats เป็นย่อเข่า 2 ข้างแล้วยืดตัวตรงสลับกันค่ะ
– Mountain Climbers หรือท่าปีนเขาค่ะ คือกระโดดยกเข่าสลับกัน มือก็ยืดตรงหดลงสลับกันเหมือนกันค่ะ (เหมือนกำลังปีนเขา)
– Ski Down เป็นแบบว่าแนบแขนกะตัว เข่าชิดเข่า แล้วกระโดดออกซ้าย – ขวาค่ะ
วนครบ 4 ท่าก็พัก Water Breaks 30 วินาทีค่ะ แล้ววนทำซ้ำใหม่ จนครบ 3 รอบค่ะ (แต่ละรอบที่ทำต้องพยายามทำหนักขึ้น เร็วขึ้นด้วย)
พอจบรอบที่ 3 จะมีท่าส่งท้ายก่อนไป Set ที่ 2 ค่ะ
– Switch Feet คือ เดินสลับขาซ้ายชวาค่ะ (แต่แบบเร็วๆนะค่ะ)
– Footbal Wide Sprints หรือตั้งท่าแบบ American Football ค่ะ แล้วซอยเท้าเร็วๆ
►พัก Water Breaks อีกนิดแล้วต่อ Set ที่ 2 ค่ะ
– Basketball คือกระโดดชู๊ตบาสค่ะ ย่อเข่าลงไปที่พื้น แล้วกระโดดทำท่าชู๊ตบอลค่ะ
– Level 1 Drills ก็จะเป็นวิดพื้น 4 ครั้งแล้วคงที่ไว้ที่ท่าวิดพื้น (ท่า Pranks) แล้วดึงเข่าสลับ 8 ครั้งแล้วลุกยืนยืดแขนค่ะ (แค่เขียนก็เหนื่อยละ)
– Ski Abs เป็นอยู่ท่าวิดพื้น แล้วยกกระโดดเข่าคู่สลับไปทางซ้ายกับขวาของลำตัวค่ะ
– In-Out Abs อยู่ท่าวิดพื้น แล้วยกกระโดดเข่าคู่มาตรงๆ แล้วเหยียดขาออกค่ะ
วนครบ 4 ท่าก็พัก Water Breaks 30 วินาทีค่ะ แล้ววนทำซ้ำใหม่ จนครบ 3 รอบค่ะ (แต่ละรอบที่ทำต้องพยายามทำหนักขึ้น เร็วขึ้นด้วย)
►ยังไม่จบนะคะ! มีต่ออีก! ช่วงนี้เรียกประมาณว่าท่าส่งท้ายละ
– Jabs คือ ต่อยหมัดแย็บค่ะ
– Cross Jacks คือ กระโดดกบแบบขาซ้ายและขวาคอยไขว้กันค่ะ แขนก็ผลัดกันยกขึ้นมา
– Uppercuts อันนี้ต่อยอัปเปอร์คัตค่ะ (ชักจะกลายเป็นนักมวยล่ะ)
– Attack อันนี้คล้ายๆแย็ปค่ะ แต่ทำมือแบออกแบบกังฟูค่ะ (ไม่ใช่นักมวยละ 555)
► Water Breaks 30 วินาทีค่ะ
► Cool Down Stretch ช่วงยิดเส้นยืดสาย ค่อยๆผ่อนร่างกายค่ะ อีกราว 2.30 นาที ขั้นตอนนี้ก็จะคล้ายๆช่วง Stretch ตอนแรกค่ะ
รวมทุกขั้นตอน 41 นาทีค่ะ … เป็น 41 นาทีที่จัดเต็มจริง!
เป็นยังไงค่ะ Insanity สมชื่อไหมค่ะ ทำถึงขนาดนี้ไม่ได้กล้ามให้รู้ไป! เหงื่อนี่ออกตามสโลแกนของ Insanity เลยค่ะ ว่าเหนื่อยออกมาเป็นแม่น้ำเลยทีเดียว!
หนิงแนะนำว่า พยยามทำตาม แต่อย่าฝืนจนเกินไปค่ะ ไม่ไหวก็พักได้ ในวิดีโอจะคอยบอกเสมอเลยค่ะว่า Rest when need และหนิงแนนะว่าถ้าทำแล้วควรพยายามทำให้ครบขั้นตอน ไม่ควรข้ามพวกยืดเส้นยืดสายอะไรแบบนี้นะคะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
อีกขั้นตอนนหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือ Water Break นะคะ แม้จะเป็นช่วงเล็กๆแต่ก็สำคัญมาก การออกกำลังกาย Insanity นี่ขาดน้ำไม่ได้เลยค่ะ
จะเห็นได้ว่าเรื่องน้ำนี่ก็สำคัญ ความสวย สุขภาพดี เริ่มจากภายใน ดื่มน้ำกันเยอะๆนะคะ อย่างน่อยหนิงเองก็ดื่มน้ำวันละ 4 ขวด (ขวดละ 0.5ลิตร เท่ากับ1วัน หนิงดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อยละ) เช้า กลางวัน เย็นเเละก่อนนอน เพื่อความสดชื่น สมดุลย์ เเละชำระล้างของเสียออกจากร่างกายค่ะ
ใครที่มีปัญหาสุขภาพต้องปรึกษาแพทย์ก่อน และอย่าหักโหมจนเกินไป เน้นแบบค่อยเป็นค่อยไป เพราะไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับ INSANITY ต้องออกตามตารางที่เขากำหนดเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพ และต้องทานอาหารดี ตามคู่มือของเขาด้วย ในเมืองไทยมีบาง Web เอามาขาย เข้าไปดูกันได้ หรือถ้าเวปหลักทางการของ INSANITY ต้องเข้าไปที่ http://www.beachbody.com ค่ะ โค้ชที่นำออกกำลังกลายชื่อ Shaun T. ตอนนี้ดังมากๆเ ป็น Idol หนิงอย่างแรง!!!
ใครสนใจ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบนี้ดู อย่าเพิ่งท้อ ความสำเร็จไม่เกิดขึ้นได้ภายในวันเดียวนะคะ
หวังว่าหลายคนจะชอบกันนะคะ ถ้าชอบให้หนิงเขียนละเอียดๆแบบนี้ ไว้โอกาสหน้าหนิงจะรีวิวในแต่ละตอนต่อๆไปค่ะ
หนิง
ศรัยฉัตร กุญชรฯ จีระแพทย์
ปล. แอบทิ้งท้าย พอหนิงกะโบ๊ตออกกำลังกายมากๆเค้า เบลล่าก็เริ่มสนใจอยากออกกำลังกายบ้างค่ะ แต่หนิงไม่ได้ให้เบลล่า Insanity จริงจังนะคะ! โหดไป
แต่เห็นไหมคะ ว่าทุกๆสิ่งที่เราทำ ล้วนเป็นตัวอย่างและแรงบันดาลใจให้ลูกของเราค่ะ
สนใจลองดูรายละเอียดตามลิงค์นะคะ
